Hiện nay, để tăng kích cỡ vòng 1, có nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó các bài tập tăng size vòng 1 đang thu hút nhiều sự quan tâm của hội chị em. Theo đó, các hướng dẫn tập thể dục tăng vòng 1 cũng được chia sẻ rộng rãi trên mạng. Dưới đây là một số bài tập cho chị em tham khảo:
bài tập tăng kích cỡ vòng 1: rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang thường được biết đến là bài tập giảm mỡ bụng, tăng vòng 3. Tuy nhiên, tư thế này còn là bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả ít ai ngờ tới.
Không cần hỗ trợ của bất cứ dụng cụ nào, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà, tác động trực tiếp đến các cơ mô phần ngực cải thiện kích thước đôi gò bồng đào nhanh chóng.
Cách thực hiện như sau:
bắt đầu với tư thế nằm sấp, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng
Hít vào chống 2 tay xuống sàn dùng lực đẩy phần thân trên lên cao. Lưu ý, bụng không chạm sàn, tay thẳng, nửa thân trên ưỡn lên, đầu ngẩng
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút
Sau đó từ từ hạ thân người xuống
Thực hiện bài tập này 10 – 15 lần
>>> bạn muốn biết thêm bài tập tăng kích thước vòng 1
Hướng dẫn bài tập tăng kích cỡ vòng 1 giảm vòng 2: Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà là một những bài tập yoga ngực nở eo thon được chị em trên thế giới lựa chọn nhiều nhất. Đây còn là giải pháp giải tỏa stress, kéo giãn gân cốt, lưu thông máu. Nên tập luyện động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu chất lượng
Cách thực hiện như sau:
Đầu tiên quỳ gối trên thảm, 2 chân rộng bằng vai
Hít sâu, đặt tay vào vị trí xương chậu từ từ ngả người ra sau đồng thời di chuyển 2 tay nắm lấy gót chân
Dồn trọng lực cơ thể vào 2 tay đẩy ngực và bụng về phía hết cỡ về phía trước
Giữ tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút
Sau đó trở về vị trí ban đầu, thực hiện 10 – 15 lần
bài tập tăng kích cỡ vòng 1, ngăn chảy sệ tại nhà: Tư thế ngực bay
Động tác ngực bay là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 nhanh nhất. Nó tác động mạnh vào phần ngực làm các cơ ngực giãn ra kích thích sự phát triển đồng thời nâng ngực chảy xệ. Để đạt hiệu quả tốt hơn bạn nên kết hợp tập luyện cùng với tạ.
Cách thực hiện như sau:
Nằm ngửa, 2 chân co gối tạo một góc 45 độ
Hai tay giang 2 bên vuông góc với thân người, mỗi tay cầm một quả tạ
Hít vào đồng thời 2 tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng
Hạ 2 tay về tư thế ban đầu
Thực hiện động tác trên 2 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần
>>> bài tập tăng kích thước vòng 1 cho nữ
bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 1 nhanh nhất với tư thế duỗi ngực
Mặc dù đây là tư thế đơn giản nhưng cần phải thực hiện đúng kỹ thuật, kết hợp thở nhịp nhàng mới mang lại hiệu quả cho vùng núi đôi. Ngoài tác dụng cho vòng 1 nở nang, săn chắc, bài tập này còn là liều thuốc hiệu nghiệm chữa bệnh đau lưng.
Cách thực hiện như sau:
Đầu tiên, đưa 2 tay ra phía sau lưng, 2 bàn tay đan chặt vào nhau
Đẩy tay ra càng xa lưng càng tốt, lưng và đầu thẳng, ngực ưỡn ra phía trước
Giữ tư thế trên 30s trở lên, lặp lại liên tục như vậy từ 5 – 10 lần
bài tập gym tăng kích cỡ vòng ngực cho nữ: Plank nâng tay
Plank chắc hẳn không còn xa lạ với những chị em hay tập thể dục. Nó không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng thông thường mà Plank nâng tay giúp phát triển ngực. Khi kết hợp với tạ sẽ tăng tác động đến các cơ ngực, mang lại vòng 1 căng tròn, săn chắc.
Cách thực hiện như sau:
bắt đầu với tư thế Plank cơ bản kết hợp 2 tay cầm 2 quả tạ
Giữ nguyên tay phải, từ từ nâng tay trái lên áp sát cạnh sườn, để tạ gần ngực, đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc với nhau
Để tư thế này trong 3s sau đó hạ tay trái về vị trí ban đầu
Thực hiện tương tự với tay phải. Áp dụng 5 – 10 lần cho mỗi bên tay
Đây là tổng kết một số bài tập tăng kích cỡ vòng 1 cho nữa để chị em thao khảo, quá trình dài đỏi hỏi sự kiên trì và bền bỉ.
>>> bài viết tham khảo: bài tập tăng kích cỡ vòng 1
