Không cần tới phòng tập gym hay các trung tâm thể dục bạn vẫn sở hữu bộ ngực nở nang, săn chắc quyến rũ nhờ các bài tập ngực tăng size vòng 1 tại nhà. Đây là lựa chọn hàng đầu của nhiều quý cô hiện đại, bời ngoài hỗ trợ phát triển vòng 1, nâng ngực chảy xệ các bài tập này còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, thu gọn vòng 2 mang lại body quyến rũ.
Các bài tập tăng size vòng 1 cho lợi ích gì?
Tập thể dục thể thao không phải phương pháp quá mới mẻ nhưng luôn nằm trong top đầu được nhiều người lựa chọn nhất. Đặc biệt, các bài tập ngực cho nữ mang có thể áp dụng cho rất nhiều đối tượng. Nó không chỉ tăng size vòng 1, đầy đặn, căng tràn nhựa sống mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
>>>Bạn có biết: bài tập cho vòng 1 nở nang
Trước tiên, những bài tập ngực trực tiếp giúp vòng 1 của chị em nở nang, căng tròn, săn chắc quyến rũ hơn. Đồng thời, đây cũng chính là phương pháp nâng ngực, chống chảy xệ hiệu quả.
Một số bài tập tăng vòng 1 tác động đến cả phần bụng và mông. Vì vậy, nó giúp thu nhỏ vòng 2, nảy nở vòng 3 mang lại body chuẩn, sexy.
Ngoài những lợi ích về mặt thể chất, các bài tập ngực còn giúp thư giãn, thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc mệt mỏi, căng thẳng
Cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng, gù lưng
Đẩy lùi các bệnh về tim mạch, huyết áp
Những bài tập tăng size vòng 1 cho nữ tại nhà đơn giản, hiệu quả nhanh
Bài tập ngực hiệu quả cho nữ với động tác chống đẩy với tường
Bài tập chống đẩy với tường là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả và cực kỳ đơn giản. Động tác này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp cơ ngực giãn nở, săn chắc.
Cách thực hiện như sau:
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng
2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.
Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên
Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu
Thực hiện bài tập trên 15 – 20 lần, chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể
>>> tìm hiểu thêm về các bài tập tăng size vòng 1 hiệu quả: bài tập tăng kích cỡ vòng 1
Bài tập tăng size vòng 1 và vòng 3: Tư thế cây cầu
Tư thế cái cầu hay còn gọi là Bridge Pose là bài tập có cường độ mạnh tác động vào phần ngực và mông. Chính vì vậy, nó giúp tăng size cả vòng 1 và 3 đồng thời khắc phục tình trạng chảy xệ.
Cách thực hiện như sau:
Nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn
Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn
Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn
Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút
Thực hiện khoảng 9- 10 hiệp
Bài tập tăng size vòng 1 với động tác hít đất
Muốn vòng 1 nở nang không thể bỏ qua bài tập hít đất. Trên thực tế bài tập này tương tự như chống đẩy nhưng nâng cao hơn. Bài tập này không những giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh.
Hướng dẫn luyện tập:
Chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân cũng chống xuống sàn
Dồn lực và 2 tay và 2 mũi chân, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực xuống càng sát mặt sàn càng tốt.
Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu
Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần
>>> Nguồn tham khảo: bài tập tăng size vòng 1
