Ngồi văn phòng 9 tiếng 1 ngày, không dành nhiều thời gian tập luyện khiến nhiều anh em gặp vấn đề với mỡ thừa, bụng to và ngực chảy xệ. Như vậy thì ngực nam bị xệ phải làm thế nào? Bài viết đưa ra những bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam, giúp các chàng lấy lại khuôn ngực săn chắc, cuốn hút và tự tin chinh phục nàng.
1/ 4 Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam hiệu quả nhất
Bài tập 1: Tập với tạ đơn
+ Bạn nằm trên ghế tập nghiêng 45 độ hoặc song song so với mặt đất.
+ Nắm chặt tạ trong lòng bàn tay và kết hợp với động tác đẩy sang ngang. Khoảng 15 lần thì bạn có thể nghỉ giải lao 60-90 giây.
+ Khi đã quen dần với cường độ tập luyện này rồi thì bạn có thể điều chỉnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi sao cho hợp lý.
Bài tập giảm mỡ ngực với tạ đơn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa và rèn luyện thể chất rất hiệu quả, ngoài giảm mỡ ngực còn giúp điều hòa nhịp tim và nhịp thở rất tốt.
>>> TÌM HIỂU: Phương pháp nâng ngực bị xệ hiện nay
Bài tập 2: Động tác ép ngực
+ Ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với tay tạo thành góc vuông 90 độ.
+ Tập bài tập và hít thở đều đặn. Giảm mỡ vòng 1 nam giới bằng bài tập ép ngực sẽ giúp kích thích ngực trên hoạt động sinh cơ và đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc ngực hiệu quả.
Bài tập 3: Chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập giảm mỡ ngực vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ khoảng thời gian rảnh nào trong ngày.
+ Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày.
+ Chú ý giữ cho chân không di chuyển và hít thở đều đặn để mang lại kết quả giảm mỡ ngực cao nhất.
>>> XEM THÊM: Nâng ngực chảy xệ không đặt túi
Bài tập 4: Tập với xà kép làm săn chắc vòng 1 nam giới
Bài tập giảm mỡ vòng 1 cho nam bằng xà kép giúp nam giới tăng cao độ bền, làm săn chắc cơ vùng ngực, giảm lượng mỡ thừa và giúp bạn sở hữu 1 thân hình chữ V hoàn hảo. Các đấng mày râu có thể thực hiện bài tập giảm mỡ ngực bằng xà kép như sau:
+ Bạn nắm thật chắc lấy thanh tập, giữ người trên không bằng cách duỗi thẳng cánh tay và thân người ở phía trên thanh tập.
+ Nghiêng người ra phía trước va hạ thấp người xuống bằng cách gập khuỷu tay. Bạn nghiêng người thật thấp cho đến lúc bạn cảm thấy ngực mình có cảm giác căng dãn ra hoàn toàn. Sau đó, vận sức đẩy thân mình lên cao thật nhanh. Bạn lặp lại động tác theo ý muốn.
+ Luyện tập đều đặn bài tập giảm mỡ vòng 1 này mỗi ngày để có cơ ngực săn chắc, hoàn hảo
2. Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ ngực nam giới hiệu quả
Các chuyên gia cho biết, cách giảm mỡ ngực ở nam giới không chỉ dừng lại ở việc tập thể dục, thể thao mà còn cần kết hợp với chế độ ăn uống để đảm bảo mang lại kết quả giảm mỡ cao nhất. Bạn cần:
+ Hạn chế ăn uống thiếu lành mạnh, bia, rượu thuốc lá và chất kích thích cần giảm tối đa.
+ Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ không nên ăn, giảm lượng tinh bột và dầu mỡ xuống, đồng thời tăng lượng rau xanh, củ quả trong mỗi bữa ăn.
>>> NGUỒN: Ngực nam bị xệ
