Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác mặc cảm, mặc cảm cho ai ko may mắc phải. Chính do vậy, đa dạng người đi sắm lời giải cho nghi vấn “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Nếu như bạn đang băn khoăn, ko biết gù lưng là gì, phương pháp điều trị như thế nào thì sở hữu thể nào tham khảo ngay 5 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.
ko chỉ có các người giải quyết tình trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, khiến việc ít chuyển di cũng có thể áp dụng những bài tập dưới đây:
một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng
Tác dụng của bài tập là thư giãn những múi cơ vùng cổ, vai. Trong khoảng đó, giảm thiểu tình trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.
Thực hiện:
phong độ đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.
Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau ấy nghiêng đầu về bên tay trái.
Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.
Giữ phong thái này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban sơ.
thực hành động tác này 5-10 lần.
hai. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông
Bài tập giúp giảm sức ép lên vùng lưng trên, giảm đau thắt lưng, song song thư giãn cột sống và cải thiện hiện trạng gù lưng.
Thực hiện:
Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.
dùng cơ bụng đưa đầu, chân và hai tay lên cao, phong độ choạng thẳng.
Giữ phong thái này trong 5-10 giây, sau đó về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.
Tham khảo bài viết cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tại website này của chúng tôi
3. Bài tập yoga chữa lưng gù sở hữu tư thế cây cầu
Bài tập yoga có phong thái cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm thiểu hiện trạng gù lưng.
Nằm ngửa, hai đầu gối gập thả phanh, tay choãi thẳng.
Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong độ giống như hình cây cầu.
Giữ phong độ này trong 5 giây sau đó về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này 10 lần và thực hành thường xuyên để có hiệu quả.
4. Tư thế con mèo (con bò) cải thiện tình trạng lưng gù
tư thế con mèo Là 1 trong các bài tập chống gù lưng căn bản. Ích lợi của phong thái con mèo là giúp nâng cao sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm tránh sự xô lệch, mất cân bằng cột sống. Trong khoảng đấy, giảm hiện trạng gù lưng.
Quay người lại, chống đầu gối, vươn 2 tay về phía trước.
Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở mang bằng vai, bàn tay những ngón tay mở mang.
khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.
Thở ra kết hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và 2 cánh tay lên. Thực hiện tư thế này sở hữu 5 nhịp.
Sau khi kết thúc, bạn thở ra, đưa thân thể về vị trí ban sơ.
5. Phong thái cái cây
thực hiện tư thế dòng cây giúp cơ thể tập trung vào nâng cao sự thăng bằng, giãn cột sống lưng. Tuy nhiên, người tập phải chú ý giữ cân bằng.
Đứng thẳng, cánh tay buông lỏng, thư giãn.
Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.
nhẹ nhàng hít vào, sau ấy nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.
Mắt nhìn thẳng vào một điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự cân bằng.
Lưng giữ thẳng, thân thể thả lỏng, hít thật sâu.
Sau đấy nhẹ nhõm đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.
Lặp lại động tác mang bên chân trái.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn
