1 vóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng hoàn hảo hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào ngay cả dáng đứng và dáng đi của chúng ta. Hiện nay, do lề thói ngồi quá lâu ở một tư thế, ít chuyển di đã vô tình khiến cong vẹo cột sống. Điều này với khả năng dẫn tới bệnh gù lưng, khiến thân thể mất đi sự cân đối. Tập dượt yoga thường xuyên chẳng những giúp bạn mang 1 cơ thể khỏe mạnh hơn, ý thức thoả thích hơn mà còn với tác dụng cực kỳ hiệu quả trong ngăn ngừa và điều trị gù lưng. Hãy cùng khám phá bài tập chữa gù lưng hiệu quả trong bài viết này.
khi ngồi sai phong độ lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất cởi mở cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. Tình trạng “lưng tôm” làm dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm giác biếng nhác và thiếu tự tin.
phong độ này cũng là một trong các căn do gây nên chứng đau lưng, mỏi cổ, gáy, vai, cánh tay, hội chứng ống cổ tay… tuy nhiên, chỉ mang 10 phút tập tành 6 bài tập yoga này, các vấn đề về cột sống, cách điệu của bạn sở hữu thể được cải thiện hiệu quả.
1. Phong độ yoga chữa gù lưng: Đầu bò
Chúng ta khởi đầu ngồi với phong thái xoàn, mông ngồi ở trên gót chân, hai tay đặt trên đùi của mình, lưng phấn đấu điều chỉnh cột sống thật thẳng. Ngoài ra, bạn nên buông lỏng 2 vai và thư giãn cho khuôn mặt.
bí quyết thực hành
Bạn trong khoảng từ đưa tay trái ra phía sau lưng của mình và đặt nó ở giữa khớp vai.
Hít vào và nâng cánh tay phải lên, sao cho cánh tay thẳng sát vai. Trong khoảng từ kéo ngược ra sau và nắm lấy các ngón tay của tay trái. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hít vào một khá thật sâu, bụng căng phồng lên, thở ra thì từ từ ghé bụng lại
Hít và nâng cánh tay phải lên, thở ra thì nhẹ nhàng hạ tay phải xuống. Thoát tay trái thoát ra đặt lên đùi và trở về vị trí ban sơ.
hai. Tư thế con mèo/con bò
lợi ích của tư thế con mèo/con bò sở hữu tác dụng cực kỳ to vì giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng hạn chế sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống và làm cho giảm trạng thái gù lưng hơi hiệu quả.
cách thức thực hành
Quay người lại, chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay những ngón tay mở mang, đầu và cổ giữ thẳng.
bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
Thở ra hài hòa hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. Tiếp tục thực hành tư thế này khoảng 5 nhịp.
Sau lúc kết thúc, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban đầu bằng cách: duỗi hai chân về phía sau, nhẹ nhàng hạ phần đùi và khép hai chân lại, hạ ngực xuống giữa hai bàn tay, trán và mũi chạm sàn.
3. Tư thế loại cây
thường ngày, với các người mất thăng bằng, thân thể của bạn sẽ có thiên hướng cúi về phía trước và dễ bị gù lưng. Phong thái dòng cây tập hợp vào việc nâng cao sự thăng bằng cho cơ thể. Thoạt nhìn, động tác này sở hữu vẻ đơn giản. Bên cạnh đó, để sở hữu thể đứng vững, người tập cần phải mất 1 khoảng thời gian nhất mực.
bí quyết thực hiện
Đứng thẳng, buông lỏng cánh tay
khá điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để sắm kiếm sự thăng bằng
Hít vào, nhẹ nhõm nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
Nhìn thẳng vào 1 điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng
Giữ thẳng lưng. Cơ thể buông lỏng thả sức. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn đa dạng hơn
nhẹ nhõm đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại tư thế sở hữu chân trái.
Tham khảo cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn tại website này của chúng tôi
4. Tư thế tấm ván
phong thái yoga này không chỉ khiến cho giảm đau lưng mà còn giảm tải mệt mỏi, nâng cao sức mạnh cho cột sống. Cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng tốt hơn và góp phần giữ cho dáng đứng được “thẳng thớm”.
cách thực hiện
khởi đầu ở tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc mang sàn, 2 vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân cùng lúc sở hữu sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở rộng bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. Nhẹ nhàng buông lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
phong độ tấm ván là 1 trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. Thực hành phong độ này từ 30 giây đến một phút.
5. Phong độ rắn hổ mang
phong độ con rắn được xem như một trong những bí quyết tập tành chữa bị gù lưng lúc bạn sẽ nhẹ nhõm khiến giãn cột sống và phần thân trên. Điều này vô cùng bổ ích trong việc làm giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. Thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và căng thẳng; thậm chí là hiệu quả sở hữu bệnh trầm cảm.
phương pháp thực hành
Nằm sấp xuống sàn với hai tay xuôi, 2 chân khép
từ từ đi lại tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành phong thái giống con rắn mang bành rồi mở mang vai
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
Giữ phong thái trong vòng 15-30 giây với hơi thở thông thường. Sau đó từ từ tăng dần thời kì lên 2 phút
thả lỏng thân thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.
Hi vọng 5 bài tập yoga chữa gù lưng ở trên hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện hiện trạng này
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn
